barki biceps triceps

[...] 15/6/12/6 2. hantle z supinacja 3x 12 - 3. modlitewnik 15/6/12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki 1. wyciskanie sztangi z karku 15/6/12/6 2. unoszenie hantli na boki 3x 12 3. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 4. arnoldki 3x max (b lekki ciezar) -zbędne [...]

Kilka zmian ... 1 Dzien Plecy + Triceps wioslowanie sztangą stojąc Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem Ukłony na suwnicy "dziendobry" Srugsy Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) Prostowanie ramion na wyciagu stojach Wyciskanie [...]

Siemka. Poczytałem troche tu u Was i stworzyłem własny cykl który mam zamiar zastosowac przy cyklu który bedzie składał sie z: -20x propenikum -3x deka -50tab. meta Pierwsze 3tyg meta potem prop (co 3dni) i co tydzień szot deki. Teraz przejdę do sedna sprawy czyli TRENINGU: podczas tego cyklu głównie chcem zwrócić uwagę na klate bary biceps i [...]

[...] stojąc 15/6/12/6 2. hantle z supinacja 3x 12 3. modlitewnik 15/6/12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max DZIEŃ IV barki 1. wyciskanie sztangi z karku 15/6/12/6 2. unoszenie hantli na boki 3x 12 3. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 4. arnoldki 3x max (b lekki ciezar) nogi 1. [...]

mam zamiar robic wlasnie tak jak napisales. w moim przypadku bedzie tak: pon - kosz wto - silka(klata,biceps)+trening plyo sro - kosz czw - silka(nogi,barki,przedramie) pia - kosz sob - trening plyo nie - silka(plecy,triceps) troche tego duzo, ale nie da rady inaczej. po 5-6 tygodniach odpadna mi treningi kosza wiec bedzie wiecej czasu na [...]

Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie) – martwy ciąg (2 s) zamiennie co drugi trening, - wspięcia na palce (2 s). Klatka: - ławka poziomo (2 s), - rozpiętki (1 s). Plecy: - przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - [...]

aha no dzieki a powiedzcie mi jeszcze co myslicie o moim treningu ogolno razwojowym (mam 15 lat 175cm wzrostu waze 65 kg staz 4 mies) Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 4x12 -wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 -rozpietki na plaskiej - 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 3x12 -prostowanie przedramion na [...]

Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ [...]

Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

Staż: 6 tygodni wiek 18, 180 wzrostu cel: masa ,szczegolnie gorne partie ciala dieta under construction:D ten trening bedzie na 6 tygodni takie pytanie: jak dlugie przerwy mam miec miedzy seriami? Odpowiedzcie czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen przy kazdej grupie, bo chcialym zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da [...]

Trening na masę Wiek: 18 Wzrost: ok.190cm Waga: 70kg Staż: 1 miesiąc Start: od razu po dobraniu taniej i odpowiedniej diety ;) Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3 serie 12,10,8 brzuch -brzuszki na ławce skośnej 5x 20 piątek klata -wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 ( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12,10,8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12,10,8 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 [...]

[...] trening redujkcyjny splitem trening na siłowni co dwa dni i wygladac bedzie nastepujaco : 1) nogi - przysiady x4s - wspieciax4s taki układ cwiczen spowodowany kontuzja barki -unoszenie chantelek w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s [...]

[...] na skosnej lawce 4x10 rozpietki 3x10 triceps: wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 3x10 prostowanie ramienia na wyciągu stojac 3x10 pompki w podporze tylem 3x10 czwartek: barki: wyciskanie w siadzie zza karku 12-10-8-6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10 TU JEST MIEJSCE NA NOGI brzuch: [...]

[...] bym sobie odpuscil i cwiczylbym HIITem duzo lepiej sie spala tluszcz 3. silownia wtorek: klatka + biceps//zamien biceps na triceps czwartek: grzbiet + triceps sobota: barki + przedramiona (tu moje pytanie czy jest to dobre polaczenie? :) ). // dorzuc nogi 4. suplement: Dymatize Fat Burn Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-05-02 12:37:32

Na mase kazda partie powinienes cwiczyc raz w tygodniu. Jezeli ci zalezy na klacie to zrób na nia 4 cwiczenia jednego dnia. Najwazniejsze zebys wszystko wykonywal dokladnie. :)) Aha i rób po maxymalnie 4 serie w kazdej po 8-10 powtórzen. Dobieraj tak ciezar zeby przy kazdym powtórzeniu zostalo ci sily na jeszcze przynajmniej 2 ruchy. W ostatniej [...]

[...] 5 km, narazie marszo - bieg, ale z zamyslem calej trasy. (narazie pon - sroda - piatek - niedziela) 3. silownia wtorek: klatka + biceps czwartek: grzbiet + triceps sobota: barki + przedramiona (tu moje pytanie czy jest to dobre polaczenie? :) ). 4. suplement: Dymatize Fat Burn Moze to wygladac ze na poczatek duzo, ale w zeszle wakacje wieksze [...]

witam... ja mam takie małe pytanie czy może być taki rozkład: poniedziałek:biceps+plecy środa:klatka+triceps piątek:barki+nogi